Peršokti prie turinio

Sveiki atvykę į Los Santos Gyvenimas forumą!
Užsiregistruokite ir gaukite prieigą prie visų forumo dalių. Užsiregistravę Jūs galėsite kurti temas, rašyti komentarus, dalinti reputacijos taškus, susirašinėti privačiai, rašyti būsenos atnaujinimus, tvarkyti savo profilį ir daug daugiau. Ši žinutė bus paslėpta, kai Jūs prisijungsite.
Prisijungti Registruotis
Nuotrauka

Patarimai kaip pagerinti jūsų fizinę formą ir pasiekti savo tam tikrų rezultatų


  • Užrakinta tema Tema yra užrakinta
10 atsakymai į šią temą

Apklausa: Patarimai kaip pagerinti jūsų fizinę formą ir pasiekti savo tam tikrų rezultatų (2 nariai(-ių) jau prabalsavo)

Rašyti daugiau tokias temas?

  1. Jo. (2 balsai(-ų) [100.00%])

    Balso procentinis santykis: 100.00%

  2. Ne. (0 balsai(-ų) [0.00%])

    Balso procentinis santykis: 0.00%

Balsuoti

#1
Gerkolez

Gerkolez

    Dažnas dalyvis

  • Užblokuotas
  • 76 Pranešimai

Pirmieji žingsniai, kurie tikrai nereikalauja per daugiausia pastangų:

  • Laikytis sveikos gyvensenos - turėti pilnai subalansuotą mitybą. ( apie mitybą pakalbėsim šiek tiek daugiau ) pirmas punktas apie mitybą, nes mitybą - tai viskas. 

  • Sunkiai dirbti - treniruotis iš visos širdies.

  • Būti pastoviam ir niekada nepasiduoti.

  • Gerti pakankamai vandens kiekvieną dieną

  • Turėkite tikslus, juos atnaujinkite, ir jų siekite.

  • Pakankamai ilsėtis, neignoruoti savo kūno. 

  • Papildus vartoti tik tuomet, jei mityba yra pilnavertė. ( O geriausia iš vis jų nevartoti ) jei treniruojatės lauko/namų sąlygom. 

  • Nesivadovauti savo ego, sportuoti DĖL savęs, ne dėl kitų.

  • Mylėti tai, ką darote.

.....................................................................................................................................................................................................................................................

 

Mityba:

 

Mitybos esmė, yra maitintis reguliariai, nepraleidinėti valgių, optimaliausias valgymo laikotarpis 2-4 valandos. Galite valgyti kas 3 valandas, tačiau jeigu nėra tam palankių sąlygų, turiu omeny, jeigu tikrai tikrai nėra, o ne tai, kad nenorit ar tingit jas pasidaryti - tuomet galima suvalgyti užkandį tarp valgių, tačiau po užkandžio neturėtų praeiti ilgiau, nei 2 valandos, kuomet valgytumėt kitą valgį. Norma yra valgyti 5-6 kartus per dieną, mažomis/vidutinėmis porcijomis, po kiekvieno valgio dar jaučiant šiokį tokį alkį, bei pasistenkite laikytis tokių nurodymų:

 

  • 1.8 - 2.5g baltymo kūno kilogramui ( priklauso nuo liesos raumenų masės kiekio, fizinio aktyvumo, ir panašiai, nesportuojančiam žmogui tiek baltymų nereikia )
  • 3-6g angliavandenių kūno kilogramui ( Priklausomai nuo jūsų norimų tikslų, norintiems mesti svorį, paryškinti kūną, angliavandenių laikyti apie 3g kūno kilogramui )
  • iki 1g sveikųjų riebalų kūno kilogramui ( riebalai svarbūs tiek vyrams, tiek moterims, jie atsakingi tiek už hormonų gamybą, tiek turi daug įvairių vitaminų savyje, bei suteikia geresnę savijautą, nepamirškite, jeigu mažinate angliavandenius, reikėtų padidinti riebalų ir baltymų kiekį dienoje )
     

....................................................................................................................................................................................................................................................

 

 

 

Sunkus darbas:

 

Net gi žinant, kad nesate apdovanoti pačiais geriausiais genais - tai nereiškia, kad jūs negalite pasiekti to, apie ką visada svajojote, tereikia dirbti sunkiau, nei bet kuris kitas. Todėl niekada nesustokite stengtis ir eiti link tikslo, nes niekas jums neduos svajonių kūno ir jūs jo per vieną naktį nepasieksite, bet jeigu nesustosite ir sieksite savo, stengsitės iš paskutiniųjų - jūs tai pasieksit. Nes vienam žmogui užtrunka pasiekti tikslą daugiau laiko, kitam mažiau laiko, bet galiausiai tikslą pasiekia tik tie, kurie turi tam kantrybės, turi charakterį, yra užsibrėžę tikslą nepasiduoti, kad ir kaip bebūtų sunku.
 

 

....................................................................................................................................................................................................................................................

 

 

 

Pastovumas, pastovumas ir dar kartą pastovumas:

 

Jeigu praleidinėjate treniruotes, jei nebesilaikote mitybos kada tik panorėję, jei pastoviai linksminatės ir gyvenate nesveiką gyvenseną - nesistebėkite, kai pamatote save veidrodyje.Nesupraskite manęs neteisingai, jūs privalote turėti gyvenimą ir gyventi, tačiau gyvenimas susideda iš prioritetų, tai, kas jums svarbu, tiesiog turite išsiaiškinti kas jums yra svarbu. Ir jeigu jums tikrai svarbu jūsų sveikata, išvaizda, jūs tikrai kiekvieną penktadienį į save nepilsite alkoholio, nerūkysite, taip teršdami savo kūną, bei rinksitės ką valgote, bei, tikrai iš visų jėgų stengsitės sportuot, ir laikytis tinkamos mitybos. Nesakau, kad nesveiko maisto negalima, nesakau, kad niekada nėra galima išgerti, tačiau viskas turi būt labai saikinga, ir bent jau 95% gyvensenos, rutinos, turi atitikti jūsų išsikeltą tikslą, nes jeigu laikysitės vieną dieną plano, kitą dieną ne - tai stovėsite vietoje.
 

....................................................................................................................................................................................................................................................

 

 

Vanduo žmogaus organizme:

 

Treniruotė tikrai nebus efektyvi, jeigu jos metu nesate ištroškęs ir labai ramiai sportuojate. Raumenys yra sudaryti 65-70% iš vandens, todėl nereikėtų stengtis ieškoti pasiteisinimų, kodėl negerti vandens, nes vandens svarba - nepaneigiama. Visos dienos metu vandens išgerti optimalu būtų bent 1.5 - 3 litrus, priklausomai nuo kūno bendros masės. Be to, vanduo yra svarbus ne tik raumenims, tačiau bendrai visam kūnui, odai, plaukams ir panašiai. Vandenį galite gerti tik atsikėlus, tarp valgių, ir tik sporto metu, ir tikrai surinksite reikiamą jo kiekį dienos bėgyje.

 

....................................................................................................................................................................................................................................................

 

 

Maisto papildai:

 

Visu pirma, atminkite tai, kad pirmas žingsnis, tai yra tinkama mityba ir sportas, nes maisto PAPILDAI tai viso labo PAPILDAI, kurie papildo mitybą, ir tai nėra maisto pakaitalas, ir nėra kažkokios stebuklingos piliulės, kurių dėka jūs pasieksite savo trokštamą kūną per labai greitą laiko tarpą. 

Tačiau, jeigu jau maistas, sportas, visa programa, mitybos planas - viskas tvarkoje, suderinta, tuomet galima įsigyti papildų, bet nereikia pirkti visko iš eilės ir to, ko jums net nereikia.

Patarčiau vartoti žinomesnius, kokybiškus papildus, nepirkti neaiškios kilmės papildų, kurie yra labai pigūs ir neaiškios sudėties.

 

 

Kokie gali būti vartojami papildai ir kokia jų paskirtis:

 

Pieno išrūgų izoliatas/hydrolizatas (proteinas) - tai labai geras būdas papildyti mitybą ir surinkti tinkamą baltymų kiekį dienos bėgyje, be to, vienas iš labiausiai naudojamų papildų būtent yra proteinas, todėl, kad jį galima išgerti IŠKART po treniruotės, kuomet raumenims reikia maisto labiausiai. Tai yra tokia esmė, kad paprasčiausiai tai yra patogu, ir kad tie baltymai, kuriuos mes išgeriame, sukurti taip, kad kūnas pasisavintų greičiau, nei paprastą maistą. Jeigu jūs turite maisto tiesiai po ranka, tai galite jį ir valgyti ir proteino gerti nereikės. Asmeniškai aš iškart po treniruotės sėdu ant suoliuko rūbinėje, ir sau ramiai valgau vištieną bei grikius, o proteiną naudoju valgydamas košę, ar varškę su jogurtu ir panašiai. Taip pat proteinas gali būt geriamas kaip užkandis, kartu su vaisiumi, kuomet TIKRAI nėra galimybės normaliam maistui.

 

 

 

BCAA - svarbiausios 3 amino rugštys, kurių mes negauname su maistu, jos padeda raumenims atsistatyti, juos pamaitina. Kas yra amino rūgštys ? Baltymą sudaro 20 amino rūgščių grandinė, tai amino rūgštys yra suskaidytas baltymas. Todėl jos pasisavinamos organizmo dar greičiau, nei pvz proteinas, kuris dar nėra suskaidytas į amino rugštis, o tai padaro mūsų organizmas, kai jį išgeriame. O būtent 3 amino rūgštys, kurios yra tarp BCAA (branched chain amino acids) yra valinas, leucinas, izoleucinas, jų nesurenkame su maistu, todėl jos geriamos papildų pavidalu.
 

Multi-vitaminai - laikantis mitybos nevisada surenkame reikalingus mineralus, vitaminus ir maisto medžiagas, kurios yra reikalingos kūnui, todėl būkite tikri, kad vartojate gerus, kokybiškus multi-vitaminus, kurie padės palaikyti sveikatą, bei stiprią imuninę sistemą. Maisto papildai sąnariams - tai gali būt tam tikri riebalai, ar gliukozamino papildai. Niekada neapleiskite savo sąnarių ir jais rūpinkitės, nes treniruojantis - jiems suteikiamas didelis krūvis.

 

....................................................................................................................................................................................................................................................
 

 

 

Tikslų nusistatymas:

 

  • Treniravimasis be tikslų tai tarsi mašinos vairavimas be jokio galutinio tikslo. Jūs galiausiai pabaigsite savo kelionę niekur nenuvažiavę, o pasibaigus kurui, jūsų mašina užgęs. Taip nutinka ir žmogui, kuriam baigiasi motyvacija, nes nebuvo išsikeliamas konkretus tikslas, o tada žmogus puola į neviltį ir prasideda labai daug problemų, tiek vidaus, tiek sveikatos.
  • Visada turėkite trumpus, vidutinio ilgumo, ir ilgo siekimo tikslus.
  • Pavyzdžiui išsikeliate tikslą, kad po 4 mėnesių būsite ryškus, numesite nereikalingą svorį, tuomet pasiskirstykite tikslus į kasdieninius, savaitinius ir mėnesinius.
  • Pavyzdžiui kiekvieną dieną išsilaikyti nesuvalgius nesveiko maisto, išgerti tam tikrą kiekį vandens. Kiekvieną treniruotę išsikeliate sau pasiekti kažkokį tikslą, tai gali būti padaryti 1 pakartojimu daugiau, ar kokiu nors būdu padidinti treniruotės intensyvumą. Tuomet mėnesinis tikslas - po mėnesio sversiu tiek ir tiek, turėsiu tokias ir tokias apimtis ir panašiai.
  • Kuomet kiekvieną dieną galite pasiekti savo užsibrėžtą tikslą, kiekvieną savaitę vis progresuoti - tai padaro visą procesą daug įdomesnį, lengvesnį ir daug malonesnį. Labai svarbu su kiekviena diena vis artėti tikslo link ir tobulėti, nes kiek pastangų idėsite šiandien - tokį rezultatą turėsite rytoj. Taigi, jeigu šiandien nesistengsite, dirbsite kas antrą dieną - niekur nepajudėsite

....................................................................................................................................................................................................................................................

 

 

 

 

Poilsis:

 

Poilsis, tai neatsiejamas dalykas sportuojančio žmogaus rutinoje, tačiau reikėtų skirti poilsį nuo tinginiavimo. Pajauskite, kada jūsų kūnui tikrai reikalingas poilsis, o kada jūs tiesiog tingite, tai nugalėkit savo tinginį, o kai ateina laikas ilsėtis, kai tikrai save visą atiduodat, skauda raumenis, jaučiatės tikrai pavargę - ilsėkitės. Svarbiausia - jūsų miegas. Jūsų kūnas, tai tarsi mašina, kuri veikia įkrautos baterijos teikiama energija, taigi jeigu jūsų baterija išsikrauna, ją reikia pakrauti,tam, kad atstatyti energiją, kuri yra reikalinga atlikti įvairioms funkcijoms. Taigi duokite kūnui pailsėti, miegokite po 7-8 valandas kiekvieną naktį, kad jis atsigautų nuo sunkaus darbo ir streso, kurį jam suteikiame treniruočių metu.

 

....................................................................................................................................................................................................................................................

 

 

Treniruokite savo kūną, bet ne savo ego:

 

 

Mes visi norime kuo geresnių rezultatų sportuodami sporto salėje, ir dauguma mūsų esame persistengę, kilnojome didesnius svorius, nei turėjome, vien tam, kad pasotinti savo ego ir pasirodyti prieš kitus.

 

Pasiekti tobulą kūną, tai reiškia, kad reikalingas pastovumas, o tam, kad būti pastoviam ir nuolatos tobulėti - mes negalime turėti jokių traumų, to, kas mus stabdytų nuo rezultato siekimo. Pasistenkite prieš kiekvieną treniruotę tinkamai apšilti, ir kelti tokius svorius, kuriems esate pajėgūs, o ne stengtis pakelti kuo didesnį svorį, vien tam, kad parodytumėte sau ar kitiems koks jūs esate stiprus. Nes vis gi raumens treniravimas tai nėra tiesiog svorio kilnojimas, o tai yra raumens susitraukimai, kiekviename pakartojime - pilna raumens judesio amplitudė, ištempimas, susitraukimas, užlaikymas, lėtas nuleidimas, išlaikoma pastovi įtampa, intensyvumas, nedideli poilsiai. Viską sujungus į vieną - tie svoriai nebus dideli, nebent esate super duper stiprus žmogus. Niekas nesako nekelti didelio svorio, jeigu jūs jį galite atlikti 8-15 pakartojimų, ir pailsėjęs 40 sek vėl su tokiu pat svoriu padaryt tiek pat, tai jeigu galite - tai kelkite, bet jei vos išstenite 3 pakartojimus su užsimetimais ir nešvaria technika- vertėtų susimąstyt kokiais tikslais einate į salę, ar dėl savęs, ar dėl kitų žmonių.

....................................................................................................................................................................................................................................................

 

 

Mylėkite tai, ką darote:

 

Tikrai niekada nebus taip, kad jūs darysite kažką per prievartą, tuom nesimėgausite ir tai atneš jums vaisių.

Taigi mylėkite tai, ką darote, tuomet jūs įdėsite daug daugiau pastangų į tai, o rezultate - gausite daug daugiau atgal. Ir tai galioja visoms gyvenimo sritims!

 

..................................................................................................................................................................................................................................................
 

 

 

Išlikite nuolankūs!

 

 

 


  • 1

#2
Shimazaki🦜

Shimazaki🦜

    Pažengęs

  • Veteranas
  • 127 Pranešimai
  • Gyv. vietaLietuva

Jeigu čia taip viską gerai žinai ir t.t tai parodyk kaip pats atrodai ,kokie pačio rezultatai :D


  • 0




#3
Fontane

Fontane

    Velnias

  • Užblokuotas
  • 2.576 Pranešimai
Išsamiai tu čia pavarei.
  • 0

Paveiksliukas


#4
siurblys

siurblys

    Iškalbingiau už 1000 žodžių

  • Užblokuotas
  • 7.372 Pranešimai
  • Geriausias 2018 metų:Metų kritikas
  • Geriausias 2017 Metų:Metu kritikas
  • Laimėjo konkursą:Serverio sportininkas

Malacius. Gal numest puslapi, is kur nukopijavai? Didieji lsg specialistai :)

 

Siaip niekam tikes postas :) Nuo kada zmogus taikydamas gera mityba nesurenka tu pagrindiniu amino rugsciu, jei visko yra gaunama? Tas pats ir su ta vieta su vitaminais...

 

Del netinkamos informacijos sioje temoje, atsakingas asmuo turetu istrinti sia tema. Aciu uz demesi.


Šį pranešimą redagavo pagurklis: 21 kovo 2020 - 21:08

  • 0

#5
Gerkolez

Gerkolez

    Dažnas dalyvis

  • Užblokuotas
  • 76 Pranešimai

Malacius. Gal numest puslapi, is kur nukopijavai? Didieji lsg specialistai :)

 

Siaip niekam tikes postas :) Nuo kada zmogus taikydamas gera mityba nesurenka tu pagrindiniu amino rugsciu, jei visko yra gaunama? Tas pats ir su ta vieta su vitaminais...

 

Del netinkamos informacijos sioje temoje, atsakingas asmuo turetu istrinti sia tema. Aciu uz demesi.

Tikriausiai per savo skubėjimą prisikabinti prie posto, nepastebėjote  esmės, kad parašyta ,, mes esame visi skirtingi ir visų genetika, tikslai ir visa kūno sistema yra skirtinga "

 

Kad buvo parašyta ir apie ,, neturiu laiko valgyti " ir, kad toje vadinamoje ,, masėje " reikia suvartoti daugiau kalorijų iš angliavandenių likus iki sporto dviem valandom ir nevisi visada gali sau leisti valgyti kas dvi valandas. 

 

o kadangi maistas ilgai virškinasi, tai trukdo daryti intensyvią treniruotę, tuo tarpu maistingas kokteilis savinasi daug greičiau ir be papildomo užsilaikymo skrandyje ;) 

 

Su papildais aišku, ane? Kad žmogus ne visada gali leisti sau valgyti kas dvi valandas ir tokie kokteiliai iš papildų gerai tinka ar dar nesupratai? Jei ne - parašyk, padiskutuosim, numesiu daug gerų sportinių mokslininkų ir gerų LIETUVOS TRENERIŲ. 

 

Su vitaminais kas blogai? Žmogus kol jaunas - jam reikia daug angliavandenių ir daug baltymų su vitaminais. Tokie kaip žuvų taukai? 


  • 0

#6
siurblys

siurblys

    Iškalbingiau už 1000 žodžių

  • Užblokuotas
  • 7.372 Pranešimai
  • Geriausias 2018 metų:Metų kritikas
  • Geriausias 2017 Metų:Metu kritikas
  • Laimėjo konkursą:Serverio sportininkas

Ne, as cia matau, kad diskusija veda i sona ir visiska suda.

 

Kaip as galiu gincytis su vaiku, kuris is googles istrauke sian informacija, belekaip nukopijavo neperskaites neteisingu faktu ir aiskina kazka. Bent pats kazka supranti, ar is googles informacijos gyveni?

 

O tas tavo treneris "geriausias" tikriausiai virsila.


Šį pranešimą redagavo pagurklis: 21 kovo 2020 - 22:20

  • 0

#7
Gerkolez

Gerkolez

    Dažnas dalyvis

  • Užblokuotas
  • 76 Pranešimai

Ne, as cia matau, kad diskusija veda i sona ir visiska suda.

 

Kaip as galiu gincytis su vaiku, kuris is googles istrauke sian informacija, belekaip nukopijavo neperskaites neteisingu faktu ir aiskina kazka. Bent pats kazka supranti, ar is googles informacijos gyveni?

 

O tas tavo treneris "geriausias" tikriausiai virsila.

 

 Jo, tik tas Lietuvos treneris gerai zinoma kaip ,, Nojus Berlinskas " bei Lukas Smagurauskas ir zinoma Dubinas. 

Uzsienietiski: mikeohearn, kai green, zacaynsley. 

 

bet tu kaip sakoma geriau viska zinau, zinai kas yra neteisinga, zinai kas is kur ir nuo ko kopijuoja ir pns. 

 

Kaip ir sakiau: esi zmogus, kuris nesportuoja ir nesidomi nieko, ir heitina bei raso pastovias nesamones. 


Šį pranešimą redagavo Gerkolez: 21 kovo 2020 - 22:45

  • 0

#8
siurblys

siurblys

    Iškalbingiau už 1000 žodžių

  • Užblokuotas
  • 7.372 Pranešimai
  • Geriausias 2018 metų:Metų kritikas
  • Geriausias 2017 Metų:Metu kritikas
  • Laimėjo konkursą:Serverio sportininkas

Tu savo ka nors parasyk mazvaiki. O ne kopink slamsta pavieni is googles. Koks tavo suvokimas? Forumo klounas, kuris kalba, jog amino rugsciu is maisto negaunama.


  • 0

#9
Gerkolez

Gerkolez

    Dažnas dalyvis

  • Užblokuotas
  • 76 Pranešimai

Laukiu is jusu straipsnio, kuris argumentuoja jusu atsakyma. Ir fakta jog tekstas yra Copy paste

 

+ galima pamatyti, kad sakiau jog negaunama amino rugsciu is maisto? ir vitaminu? ir dar kazkokiu nesamoniu kur tu susigalvoji? turbut neiskaitai jog parasiau ,, maisto pakaitalas " ? 


Šį pranešimą redagavo Gerkolez: 22 kovo 2020 - 11:58

  • 0

#10
siurblys

siurblys

    Iškalbingiau už 1000 žodžių

  • Užblokuotas
  • 7.372 Pranešimai
  • Geriausias 2018 metų:Metų kritikas
  • Geriausias 2017 Metų:Metu kritikas
  • Laimėjo konkursą:Serverio sportininkas

BCAA - svarbiausios 3 amino rugštys, kurių mes negauname su maistu

 

Is cia kopijuota :) https://www.sportas....o-svajoniu-kuna

 

Ban sita veikeja is forumo.


  • 0

#11
Gerkolez

Gerkolez

    Dažnas dalyvis

  • Užblokuotas
  • 76 Pranešimai

BCAA - svarbiausios 3 amino rugštys, kurių mes negauname su maistu

 

Is cia kopijuota :) https://www.sportas....o-svajoniu-kuna

 

Ban sita veikeja is forumo.

Tai dabar gaunasi, kad sitas veikejas  nieko neismano jei taip raso? tavo zodziai ,, O tas tavo treneris "geriausias" tikriausiai virsila. " su tokiu Virsila neveltui nuejus i ig - veidas pilnas riebalu ir tik masinos nuotrauka ideta. + kodel as turiu rasyti savo zodziais.? as remiuosi faktais, kurios raso zmones, kurie tuom uzsiema. scharinu informacija ir pns. Kai tu tuo tarpu visiem rasai pries, blogai, nevykelis ir pns. ;) todel susimastyk. 

 

Lengviausia yra zmogu pasiusti ir pasielgi kaip kokiam nevykeliui ir pasirodyti koks tu esi protingas ir pns, bet faktai ir tavo isvaizda kalba apie tave pati uz save :) 


Šį pranešimą redagavo Gerkolez: 22 kovo 2020 - 21:40

  • 0




0 vartotojai(-ų) skaito šią temą

0 nariai(-ių), 0 svečiai(-ių) ir 0 slapti(-ų) nariai(-ių)