Jokių atsakymų į šią temą

[TheRaGeLord]

Kas yra gatvės gimnastika?

Tai natūralaus treniravimosi forma, kurios pagrindas susideda iš įvairaus sunkumo pratimų, pasipriešinimui naudojant savo kūno svorį. Visgi nuo šios sporto šakos neatsiejami sudėtiniai pratimų elementai iš kovos menų, gimnastikos, atletikos, taip pat yra daug bėgiojimo pratimų. Šis sportas nukreiptas į jėgos lavinimą, tačiau neatsiejamai susijęs ir su ištverme, lankstumu, staigumu, sprogstama jėga, sąnarių mobilumu. Kadangi kalistenikoje itin įvairiapusiškai lavinama asmeninė sportinė forma, o norint galima akcentuoti norimas raumenų grupes ar judesius ir visai nereikia specialaus inventoriaus, nes naudojamas inventorius labai paprastas (t.y. skersinis, lygiagretės, 

minkštas kilimėlis ir t.t.), todėl tai yra neatsiejama treniruočių dalis bet kokia sporto šaka užsiimančių sportininkų programoje.

 

 

Gatvės gimnastika keičia ne tik žmogaus vidų, protą ir gebėjimą prisitaikyti prie sunkumų, bet ir gerina fizinį aktyvumą, keičiasi žmogaus išvaizda:

 

Priaugama liesos raumenų masės, o tai automatiškai reiškia jog jus įgaunat raumenų masės, jūsų raumenys tampa didesni, stangresni, labiau įžiūrimi. 

 

Bazinius pratimus, tokius kaip:

• Prisitraukimai - nugaros pločiui, rankų didinimui, presui
• Lygiagretės - krūtinės pločiui, tricepsams, pečiams, presui           
• Atsispaudimai - Krūtinės didinimui, jėgai. 
• Pritūpimai - Kojų raumenims, ištvermės lavinimui. ( išnaudoti didesnį kiekį kalorijų ) 

​​

 

Na, pvž,

 

Pirmieji treniruotės pratimai turi prasidėti nuo atšilimo ( viso kūno ) 

Tada, reikia į kūną privaryti kraujo, kad kūnas negautu traumų. Pvž,

 

• Pritūpimai po viena koja 4 kart po kiek galit
• Prisitraukimai siaurai ( bicepsui ) 3 kart po 10 ( ar bent tiek kiek jus galit ) 
• Atsispaudimai, bet ne paprasti, o ant kažkokios tai atramos jog butu labiau krūtinės viršui. 4 po kiek galit. 
• Atsispaudimai tricepsui ant kėdės ( siauriai ) 3 po kiek galit. 
• Prisitraukimai atsigulus ( kiek max galit ) 
• Kojų pakėlimai ( po viena koją ) atsigulus. ( max kiek galit )

 

Yra labai svarbu daryti viską iki negalėjimo, kad gauti norima savo rezultatą. 

 

 

Po treniruotės yra labai svarbu išdeginti paskutinį riebalą, ištreniruoti ištvermę:

 

• Šokdynės
• Lipimas ant kėdės
• Didelis nueitas atstumas ( greitai )
• Lengvas bėgimas
• bėgimas vadinamaisiais ,, eglutė "