9 atsakymai į šią temą

[True]

Sveiki susidariau programą, skaičiau ir forumuose kiek galėjau ir pasiklausinėjau ir t.t. ir štai.

 

Pirmadienis - Krūtinė/Pečiai

 

1. Štangos stūmimas 12 10 8 8

2. Plėšimas 10 10 8 8

3. Puloveris 12 12

4. Hantelių spaudimas į viršų 10 10 8 8 

5. Hantelių skleidimas į šalis 10 1 0 10 8

6. Hantelių skleidimas į šalis pasilenkus 10 10 10 8

7. Gūžčiojimas su hant. 15 12 10

 

Trečiadienis - Kojos/Tricas

 

1. Kojų tiesimas 12 12

2. Pritūpimai su štanga 12 10 10 8

3. Blauzda 3x15-10

4. Prancūziškas 12 10 10 8

5. Hantelio lenkimas už galvos 10 8 8

 

Penktadienis - Nugara/Bicas

 

1. Troso trauka iš viršaus 10 10 8 8 6

2. Štangos Trauka pasilenkus 12 10 10 8

3. Hantelio trauka 10 10

4. Mirties trauka 10 10

5. Štangos lenkimas stovint 10 10 8 8

6. Hantelis nuo keleno 10 10

 

Na, marozai :DD ką manai, krč, gal ką pakeist reiktų? Šeip jau dariau ir trečiadienio ir penktadienio programas, tai visai nieko, penktadienio biškį pavargt teko, o pirmadienio dar tik bandysiu.

[siurblys]

niekada nesikeikiu et. Nebeturiu modo, nieko negaliu pasakyt. niekada nesikeikiu uzuomenu kurias pirma karta skaitau, supranti. Tai biski neisivaizduoju pratimu. Siaip pagal mano nuomone, geriausia destyt pratimus taip, kad eitu isdirbti viska puikiai. Nes pavyzdziui, neisivaizduoju kaip butu imanoma 1 diena kacialint kojas ir krutine. Siaip puikiai yra, kada kacialini 1 diena - krutine, bicas, presas. 2 diena - kojos, presas. 3 diena - peciai, tricas, presas. 4 diena - nugara, presas. Cia truputi pagal mano programa, bet tikrai puikiai isdirbi tuomet. Aisku kiekvienam skirtingai. Bet, abejoju ar viska teisingai isdirbi. Dauguma sportuodami kelis metus, tiesiog neteisingai pratima padaro. O ka pagalvojus, tu tik pradejas? Visuomet reikia, kad treneris pravestu treniruote su pvz sia programa ir parodytu kaip viska teisingai daryti ir t.t.

 

Paieskok kulturizmas.lt ar kulturizmas.net forume, yra gera mases programa. Taip pat sudestyta kaip as parasiau. Bet, kad gerai uzkacialint raumeni, pratima reikia daryt teisingai. Programa nesvarbu.

[Aidas.]

Geriau darykis, Krutine/Bicas, Pečiai/Trapecija, Nugara/Tricas, ir tesiog kojos

[True]

Marozai o kur tu matai krūtinė ir kojos? Pas mane krūtinė pečiai

[Bandis.]

Viskas cia ok,svarbiausia nedaryk kiekviena diena tos pacios raumens grupes,nes sudrosi pati raumeni

[True]

Marozai, vakar prašiai fotkių, nes netikėjai, kad namie turiu, va.

 

http://www.part.lt/p...1b343568379.jpg

http://www.part.lt/p...3b2a4358423.jpg

http://www.part.lt/p...7c953a9c132.jpg

http://www.part.lt/p...79ac7700754.jpg

http://www.part.lt/p...23e7eade712.jpg

http://www.part.lt/p...df14e318975.jpg

http://www.part.lt/p...be3c555d176.jpg

Šį pranešimą redagavo True: 31 spalio 2015 - 17:11

[True]

Svoris išviso sudaro apie 120kg, nes štanga lengvutė.

[siurblys]

Viskas cia ok,svarbiausia nedaryk kiekviena diena tos pacios raumens grupes,nes sudrosi pati raumeni

Kad niekada nesikeikiu raumeniui nebus, bet man rodo taip istverme kacialina, as nezinau, nenoriu pist proto.

 

Nieko nesakiau, kad lievos raumenu grupes kacialinamos, kaip krutine ir kojos viena diena. As tiesiog pasakiau, kad tokios programos neisdirbsi. Nes po krutines pavargsi, su kojom sudas bus. Arba atvirksciai. Paemi sunkia pradzia ir i gala lengviausius pratimus.

 

Na pas tave yra kiek padirbet, bet dirbant su mano programa, tai daug pratimu sudaro, kuriu pas tave nera. Na kacialka vistiek geriausia. Nes ten viskas yra.

[Bandis.]

Kad niekada nesikeikiu raumeniui nebus, bet man rodo taip istverme kacialina, as nezinau, nenoriu pist proto.

 

Nieko nesakiau, kad lievos raumenu grupes kacialinamos, kaip krutine ir kojos viena diena. As tiesiog pasakiau, kad tokios programos neisdirbsi. Nes po krutines pavargsi, su kojom sudas bus. Arba atvirksciai. Paemi sunkia pradzia ir i gala lengviausius pratimus.

 

Na pas tave yra kiek padirbet, bet dirbant su mano programa, tai daug pratimu sudaro, kuriu pas tave nera. Na kacialka vistiek geriausia. Nes ten viskas yra.

Grynai gal jam nebus niekada nesikeikiu, bet paprasciausiai jis nesivystis kaip reikiant,neesu 100 procentu tikras, bet tikrai nereikia kiekviena diena ta raumeni alint.

[Bronius]

geriau butu 1.Krutine ir bicas, 2.kojos ir tricas, 3.nugara, peciai ir trapecija( arba pecius su tricu gali apkeist), Presa uztenka 2-3 kartus per savaite, tiesiog daryk kas antra treniruote.. Kai krutine darai antras pratimas turetu but kampu su stanga arba hant, kai kurie spaudima kampu net pirma daro, nes krutines virsu sunkiausia istreniruot, tik po spaudimo ir spaudimo kampu turetu eit pulloveris ir plesimas( apatine dalis lengviausiai auga todel ja reiktu daryt pries pabaiga). Tricui galetum pridet spaudima siaurai pacioj pradzioj, nes baziniai pratimai yra geriau + tricas yra didesnis raumuo uz bica tai jam reiktu daugiau kruvio. O siaip geriausia tikro trenerio patarimu klaust, o ne zaidimo forume

Šį pranešimą redagavo Bronius: 07 lapkričio 2015 - 00:44