Peršokti prie turinio

Sveiki atvykę į Los Santos Gyvenimas forumą!
Užsiregistruokite ir gaukite prieigą prie visų forumo dalių. Užsiregistravę Jūs galėsite kurti temas, rašyti komentarus, dalinti reputacijos taškus, susirašinėti privačiai, rašyti būsenos atnaujinimus, tvarkyti savo profilį ir daug daugiau. Ši žinutė bus paslėpta, kai Jūs prisijungsite.
Prisijungti Registruotis
Nuotrauka

Maisto Papildai


  • Užrakinta tema Tema yra užrakinta
12 atsakymai į šią temą

#1
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.541 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

Aprašysiu populiariausius vartojamus maisto papildus, prieš tai dar noriu pridurti, kad pirmaisiais sporto metais, kūnas drąsiai gali apsieiti ir be maisto papildų, nes atsistatymo galimybės pradžioj yra didelės ir maisto pasisavinimas taip pat.

 

Proteinas

 

Proteino miltelius galima maišyti su pienu, vandeniu ir sultymis. Geriausia maišyti su vandeniu, skaniausia galbūt su pienu. Sultys nėra idealiausias variantas, nes jame yra daug nekoncentruoto cukraus. Maišyti su sultymis būtų geriausia tik tuo atveju, jei esate labai lieknas ir kūno svoris auga lėtai ir sunkiai.

Baltyminiai kokteiliai būna kelių rūšių, labiausiai paplitę ir dažniausiai vartojami yra pieno išrūgų baltymai (whey protein) ir pieno baltymai (casein protein). Be jų dar yra kiaušinio baltymai (albumin), sojos baltymai (soy protein) ir mėsos baltymai (beef protein).

Kuriuos proteinus vartoti priklauso nuo laiko, kada juos geriate, iš karto pabudus ir iškarto po treniruotės tinkamiausi išrūgų baltymai (whey protein), kadangi organizmas juos pasisavina greičiausiai ir lengviausiai, o organizmui tuo metu baltymu reikia nedelsiant. Pieno baltymai kazeinas (casein protein) - atvirkščiai, yra ilgo ir lėto veikimo, dėl to tinkamiausi prieš miegą arba tuo metu, kai žinote, kad ilgesnį laiką negalėsite pavalgyti. Tinkamiausias laikas gerti proteiną:

1) iš karto po treniruotės;

2) tik atsibudus ryte;

3) dieną, jei dėl kažkokių priežasčių nėra galimybės pavalgyti.

Kitas dalykas, nemaišykite baltymų su baltymų ir angliavandenių mišiniais vadinamais - Mass Geiner, kurie yra gerokai pigesni, nes jų didžiąją dalį sudaro ne baltymai, o angliavandeniai iš kurių didelė dalis yra cukrus.

 

Kreatinas

 

Laikomas raumenų masę ir sporgstamąją jėgą didinančiu papildu nr 1. Šiek tiek kreatino žmogus natūraliai turi savo raumenyse.

Yra keli kreatino vartojimo būdai, pirmiausia pabrėžiu, kad kreatinas vartojamas ant tuščio skrandžio užgeriant vandeniu prieš valgį. Pirmuoju būdu atliekamas kreatino užkrovimas ir jo palaikymas. Užkrovimo fazė trunka 6-7 dienas, per kurias reikia vartoti 30 gramų kreatino į dieną, bet ne daugiau nei 5 gramai vienu kartu. Vadinasi tai bus 6 kartai po 5 gramus į dieną. Po to eina 10-14 dienų palaikymo fazė kada reikia suvartoti 15 gramų kreatino per dieną, o po palaikymo fazės darome 2-4 savaičių pertrauką.

Antras variantas: 3-4 savaites vartoti po 5-15 gramų per dieną prieš pusryčius, prieš treniruotę ir po jos, tada daroma 2-4 savaičių pertrauka.

Kreatina geriausia užgerti vandeniu, o kas maišo su vandeniu, jokiais būdai nelaikykite užpylę miltelius vandeniu, kuo ilgiau kreatinas stovi vandenyje, tuo menkesnis jo veikimas.

Dar vienas su vandeniu susijęs dalykas, kreatinas gali sukelti dehidrataciją, dėl to gali imti skaudėti galvą, tad vartojant kreatiną reikia gerti ir dagiau skysčių. 
Nors ir kreatinas labai geras papildas, daliai žmonių nesukelia beveik jokio poveikio, nes kaikurie žmonės turi aukštesnį kreatino lygį kepenyse ir raumenyse. Kaip yra su jūsų organizmu galite sužinoti tik bandant.

 

Glutaminas

 

Tai yra amino rūgštis, stiprinanti imuninę sistemą, padedanti organizmui atsigauti po traumų arba fizinio krūvio, aprūpinanti organizmą energija ir neturinti jokio šalutinio poveikio.

Vartojant glutaminą, raumenų skausmas kitą dieną po treniruotės nebus toks didelis, nors tai labai priklauso nuo to, ar atlikote tempimo pratimus. Jei taip, skausmas bent jau nebūna kankinantis.

 

Amino rūgštys

 

Amino rūgštys būtinos raumenų masei ir jėgai augti bei organizmui atsigauti po fizinio krūvio. Treniruojantis kūnas pavargsta ne tik fiziškai, keliant sunkius svorius pavargsta ir psichika, nes impulsas susikaupti ir prisiversti kelti didelius svorius ateina iš mūsų smegenų. 
Amino rūgštis galite gerti tik atsikėlę ryte arba iškart po treniruotės tuo atveju, jei negeriate baltyminio kokteilio.

 

BCAA

 

Trys amino rūgštys - Leucinas, Izoleucinas ir Valinas. Tai trys svarbiausios amino rūgštys. BCAA gerkite iš kart po treniruotės ir jas taip pat galima maišyti su baltyminiu kokteiliu.

BCAA labai pakelia energijos lygį laikantis griežtos dietos. Tada jas galima vartoti 3-5 kartus per dieną, perdozavimo tikimybės nėra.

 

 


  • 1

#2
siurblys

siurblys

    420

  • Senbuvis
  • 7.128 Pranešimai

nu apie kreatina tai kazkur ahujenai ahujenai perskaitei ar nukopinai... jeigu rimtas bahuras kacialkoje esi, gali padaryt ikrova, o po to be jokiu pertrauku varyt kas diena po 5 gramus ir pakanka. su tokiais kiekiais kaip 30g per diena ar dar daugiau, numirsi is troskulio man vaizdas :D tuolab, cia niekada nesikeikiu koks vartojimas yra :D

 

aliosha kazkada irgi sake, kad paema kauseli 5g, isiberia i burna ir uzgeria vandeniu, nzn kas per naujiena :D pasiemi 1l vandens, uzpili 5g ir gerai. savaime jeigu sedi ir nieko nedarai, kokius 5l vandens isgert neimanoma, o cia 1 gurksniu uzeina ir p  x :D


Šį pranešimą redagavo Marozas: 07 sausio 2016 - 18:36

  • 1

Kad vaikucej pavidetu

 

Spoiler


#3
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.541 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

Man rodos yra ne vienas būdas vartoti kreatiną, čia du pagrindiniai, pats pagal pirmą vartojau, jausmas keistas, bet efektas yra, dirbu su 90 kg nuo krutines, prieš kreatina dirbdavau su 70 max. 

ir dar dėl vartojimo, skaičiau jei vartoji ne taip kaip reikia, kreatinas neduoda jokios naudos. Taigi čia šitie iš knygos būdai, ne pats sugalvojau.


  • 0

#4
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.541 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

Raumuo toks jausmas kad dega kai sportuoji :D


  • 0

#5
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.541 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

Tai kad įmanoma, pats 5 litras per dieną išgeriu be vargo, nepriklausomai nuo to ką veikiu, kad ir dabar kol parašiau temą išgeriau 2 litrų butelį vandens,

o dėl kreatino užpylimo vandeniu rašiau, kad kuo ilgiau jis stovi vandeny, tuo mažesnis jo efektyvumas..


Šį pranešimą redagavo Tomas_Vokietis: 07 sausio 2016 - 18:42

  • 0

#6
siurblys

siurblys

    420

  • Senbuvis
  • 7.128 Pranešimai

tai cia daug ir minejas, kad nei aminkes, nei kreatina negalima laikyt vandenyje. o del vandens, tai nzn. 5l isgert, visa diena kas 10min i tulika eit. inkstams toks darbas.


  • 0

Kad vaikucej pavidetu

 

Spoiler


#7
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.541 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

Na ne kas 10min bet daznai eini, nieko nepadarysi


  • 0

#8
Vidas

Vidas

    Pažengęs

  • Veteranas
  • 224 Pranešimai
  • Darbas:Mob

Nepatiko straipsnis, tikejausi kazko "naujesnio ir geresnio". Whey proteinas ir caseino yra tas pats (pieno baltymai), tik kad ju struktura kitokia, todel jie skirtingai ir veikia. Beef protein - jautienos baltymai, kurie netinka vegetarams. Tuo paciu del mass gaineriu, surask man dabar mass gaineri, kuriame nebutu baltymu, kaip tu ir minejai. Del kreatino.. tai pirma karta girdziu, kad tokiomis dozemis naudotu, kalbu apie 30g vartojima i diena. Pats zmogus turetu pasiskaiciuoti pagal savo svori ir galimybes, kitaip tiesiog ismys jis tuos padaugintus gramus ir tiek. Taip pat kreatino gauti galima gaminant maista, o ypac jautienos kepsnyje daug. Fun fact : galejai parasyt, kad kreatinas "geriau" pasisavinamas kartu su gliukoze, tai yra sumaisyt su vynuogiu sultim, kadangi vynuoges turi didziausia gliukozes kieki. Tuomet nelabai supratau, kodel butent isskyrei glutamina, kadangi amino rugsciu yra begalo daug ir jos visos svarbios, todel manau, galejai ir ne viena aprasyt. Tuo paciu apie bcaa galejai daugiau aprasyt, bent jau isverst pavadinima "Branched chain amino acids", tuo paciu apie ju santykius ir kita. Faktas : bcaa smarkiai netirpios vandenyje, tuomet galima su sultimis sumaisyti arba kitais "preparatais". Fun fact: bcaa geriau pasisavinamos, kai jos buna susaldytos (palaikyti saldytuve). Tikiuosi ateityje kazka geresnio parasysi :P


  • 0

#9
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.541 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

Nepatiko straipsnis, tikejausi kazko "naujesnio ir geresnio". Whey proteinas ir caseino yra tas pats (pieno baltymai), tik kad ju struktura kitokia, todel jie skirtingai ir veikia. Beef protein - jautienos baltymai, kurie netinka vegetarams. Tuo paciu del mass gaineriu, surask man dabar mass gaineri, kuriame nebutu baltymu, kaip tu ir minejai. Del kreatino.. tai pirma karta girdziu, kad tokiomis dozemis naudotu, kalbu apie 30g vartojima i diena. Pats zmogus turetu pasiskaiciuoti pagal savo svori ir galimybes, kitaip tiesiog ismys jis tuos padaugintus gramus ir tiek. Taip pat kreatino gauti galima gaminant maista, o ypac jautienos kepsnyje daug. Fun fact : galejai parasyt, kad kreatinas "geriau" pasisavinamas kartu su gliukoze, tai yra sumaisyt su vynuogiu sultim, kadangi vynuoges turi didziausia gliukozes kieki. Tuomet nelabai supratau, kodel butent isskyrei glutamina, kadangi amino rugsciu yra begalo daug ir jos visos svarbios, todel manau, galejai ir ne viena aprasyt. Tuo paciu apie bcaa galejai daugiau aprasyt, bent jau isverst pavadinima "Branched chain amino acids", tuo paciu apie ju santykius ir kita. Faktas : bcaa smarkiai netirpios vandenyje, tuomet galima su sultimis sumaisyti arba kitais "preparatais". Fun fact: bcaa geriau pasisavinamos, kai jos buna susaldytos (palaikyti saldytuve). Tikiuosi ateityje kazka geresnio parasysi :P

Kai bus kažko naujesnio ir geresnio tikrai parašysiu ! O kol nėra tai tiek ir teparašiau :)

dėl mass geinerio, aš ir nesakiau, kad jame nėra baltymu, sakiau tik kad didžioji dalis yra angliavandeniai. Kam komentuoji nepasiskaitęs normaliai.

Dėl pačio parašymo, aš galėjau labai daug aprašyt, viską iki smulkiausių faktų, formules ir t.t. Kas skaitys? BCAA parašiau kad yra aminkes, kam dar tą anglišką pavadinimą man rašyt? :D viską apibendrinau, kad būtų aiškiau ir nereikėtų skaityt bereikalingos info, o tau kažkas kliūna.

Dėl dozavimo, tai yra vienas iš vartojimo būdų, sakai pirmą kartą girdi, aš skaitau knygas kultūristų, kurie sportuoja 15 metų ir daugiau, labai gaila, kad jie žino mažiau negu tu... 


  • 0

#10
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.541 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

 Fun fact : galejai parasyt, kad kreatinas "geriau" pasisavinamas kartu su gliukoze, tai yra sumaisyt su vynuogiu sultim, kadangi vynuoges turi didziausia gliukozes kieki

 

Fun fact: jeigu tu tirpdai riebalą tai vaisių nevalgai visiškai, arba maksimaliai apriboji.


Šį pranešimą redagavo Tomas_Vokietis: 07 sausio 2016 - 21:18

  • 0

#11
Vidas

Vidas

    Pažengęs

  • Veteranas
  • 224 Pranešimai
  • Darbas:Mob

Ar as kazkur buvau paminejes, kad zinau geriau negu kazkas kitas? Mano argumentai buvo visai kitokie. Dziugu, kad skaitai ir domiesi, bet ar pagalvojai, kad ateje naujokai prades viska daryt taip, kaip cia parasyta? Nezinau as tiksliu duomenu, bet paskaicius statistika tai susidaro kitoks ispudis

 

Dienos kreatino norma: 5g ant 30kg kūno masės per dieną. (pvz., jei sveriate 60kg – vartokite po 10g per dieną. Jei sveriate 90kg – vartokite 15g per dieną.)

http://www.kulturizm...tebejimai/2252/


Šį pranešimą redagavo Vidas: 07 sausio 2016 - 22:12

  • 0

#12
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.541 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

Ne nu tu tiesiog parašei, kad aš tą galėjau paminėt ar aną, ką parašiau tą parašiau, visko neįmanoma aprašyt  :D galbūt kitoj temoj parašysiu kažką, ko neparašiau šioje, o temą palikau atrankintą tam, kad galėtų kažkas papildyt, bet ne pareikšt, kad jiem nepatiko ar pnš, čia ne vien dėl kitų rašau, rašau ir dėl savęs, nes noriu įsimint kažką ir tt.

Žn aš čia skaičiau apie kreatiną, bet aš linkęs tikėt tuo ką perskaitau knygose, rimtų, daug pasiekusių kultūristų, o šis puslapis geras, bet ne visada jame būna tiesa, na bent jau prieštarauja kitų sportininkų žodžiams. O dėl kreatino tai nežinau, sakau ką parašiau ne mano išgalvota, pats vartoju kreatiną pagal tą pirmą būdą, ir tikrai pasakyt galiu, kad sportas mano visiškai pasikeitė, progresas jaučiasi, apimtys didėja, šalutinio poveikio, kad per daug suvartočiau, nejaučiu. 

 


Šį pranešimą redagavo Tomas_Vokietis: 07 sausio 2016 - 22:42

  • 0

#13
siurblys

siurblys

    420

  • Senbuvis
  • 7.128 Pranešimai

taigi visur visada skirtingai. kiekvieno nuomone skirtinga.


  • 0

Kad vaikucej pavidetu

 

Spoiler





0 vartotojai(-ų) skaito šią temą

0 nariai(-ių), 0 svečiai(-ių) ir 0 slapti(-ų) nariai(-ių)