Peršokti prie turinio

Sveiki atvykę į Los Santos Gyvenimas forumą!
Užsiregistruokite ir gaukite prieigą prie visų forumo dalių. Užsiregistravę Jūs galėsite kurti temas, rašyti komentarus, dalinti reputacijos taškus, susirašinėti privačiai, rašyti būsenos atnaujinimus, tvarkyti savo profilį ir daug daugiau. Ši žinutė bus paslėpta, kai Jūs prisijungsite.
Prisijungti Registruotis
Nuotrauka

Maži dalykai, kurie veda link tikslo


  • Užrakinta tema Tema yra užrakinta
23 atsakymai į šią temą

#1
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.540 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

*
Populiarus

Pasidalinsiu keliais patarimais, kurių nebus sunku laikytis:

 

  • Pusryčiaukite ne vėliau nei valanda nuo momento, kada atsikeliate.
  • Gerkite daug vandens. 
  • Vartokite omega riebalų rūgštis. 
  • Valanda prieš treniruotę išgerkite puodelį kavos. (be cukraus)
  • Nepiktnaudžiaukite vaisiais. Jie yra gerai, bet ne kiekvienam ir ne visada. 
  • Darykite apšilimą ir pratempkite raumenis prieš treniruotę. Tai yra labai svarbu.
  • Sportuokite ne ilgiau nei valandą. Po valandos gali būti tik kardio pratimai.
  • Sportuokite kas antrą dieną, kad raumenys spėtų atsistatyti.
  • Darykite daugiau bazinių pratimų, izoliaciniai skirti dažniausiai tik pažengusiems.
  • Netreniruokite kojų ir viršutinės kūno dalies tą pačią dieną.
  • Per daug nesiilsėkite tarp serijų. 
  • Susikoncentruokite į tą raumenį, kurį treniruojate, sutelkite visą savo dėmesį tik į jį.
  • Po treniruotės pavalgykite, tuo metu jums labai reikia angliavandenių, eidami namo turėkite ir baltyminį kokteilį susiplakę.
  • Prieš miegą BŪTINAI pavalgykite, ir tik baltymų. Angliavandenius gali valgyti tik ektomorfai(apie jus kalbu temoj - Vyrų figūros tipai.)
  • Miegokite 8 valandas mažiausiai. Raumuo auga poilsio metu, o ne salėje.

 

Jei neaišku kodėl taip, klauskit, paaiškinsiu, ir komentaruose papildykite mane, parašykite daugiau mažų niuansų, kurie turi didelę reikšmę. :)


  • 9

#2
Guest_Laurynas._*

Guest_Laurynas._*
  • Svečias

Tu gal savo puslapi sukurk :D


  • 1

#3
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.540 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

Tu gal savo puslapi sukurk :D

Norėčiau, bet nesijaučiu ant tiek kietas :D dar daug ko išmokt :)


  • 0

#4
Benny

Benny

    Leavinęs?

  • Forumo dalyvis
  • 1.515 Pranešimai
  • Gyv. vietaKaunas

Patarimai skirti labiau mėgėjams(arba pradedantiems sportuoti) reikėtų paminėti. 

 

O patarimai šaunūs. 


  • 0

#5
Carlo_Gambino (Jucke)

Carlo_Gambino (Jucke)

    LSG Radijos Viceprezidentas

  • Veteranas
  • 3.665 Pranešimai

Patiko pasisakityti tavo patarymus reiks jeis pasiremti :)


  • 0

#6
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.540 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

Patarimai skirti labiau mėgėjams(arba pradedantiems sportuoti) reikėtų paminėti. 

 

O patarimai šaunūs. 

O kodėl mėgėjams? Profesionalus sportininkas nebent tik sportuoja 6 d per savaitę ir ilgiau negu valandą, visa kita tinka ir daro tiek mėgėjai tiek atsportavę jau ne vienus ir ne du metus :)


  • 0

#7
Bandis.

Bandis.

    Senbuvis

  • Forumo dalyvis
  • 747 Pranešimai
  • Netreniruokite kojų ir viršutinės kūno dalies tą pačią diena.            Kodel gi ?

  • 0

#8
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.540 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

 

  • Netreniruokite kojų ir viršutinės kūno dalies tą pačią diena.            Kodel gi ?

 

Todėl, kad kai atneši kraują į pvz blauzdą, su krauju ten atneši visas raumeniui reikalingas maisto medžiagas, deguonį, ir kai tą padarai, kraujas ten ir turi likt, jis neturi būti varinėjamas po visą kūną aukštyn žemyn.


  • 0

#9
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.540 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

Jei kažkuo netikite ar atrodo nesąmonė, komentuokit, viską galiu paaiškinti :)


  • 0

#10
Regis

Regis

    1337

  • Senbuvis
  • 3.101 Pranešimai
  • Gyv. vietaKaunas
  • Darbas:b
  • XP:130000
  • Valanda prieš treniruotę išgerkite puodelį kavos. (be cukraus) 

Šito nelabai supratau, o šiaip patiko patarimai, į kaikurios tikrai atsižvelgsiu :)


  • 0

#11
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.540 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

 

  • Valanda prieš treniruotę išgerkite puodelį kavos. (be cukraus) 

Šito nelabai supratau, o šiaip patiko patarimai, į kaikurios tikrai atsižvelgsiu :)

 

nu jo čia mažiau naudojamas dalykas. Kava turi kofeino daug, kofeinas dalyvauja riebalų deginime, tai prieš treniruotę išgerti kavos yra labai gerai, + gali geriau susikoncentruoti į pratimus, jų atlikimo techniką :) o be cukraus todėl, kad cukrus yra nesveika, cukraus apskritai reiktų atsisakyt.


  • 0

#12
Eimantas Deleon

Eimantas Deleon

    Unknown

  • Elitas
  • 2.746 Pranešimai

Iš 15 dalykų iki šios temos laikiausi 11. Tikrai yra kur tobulėti.


  • 0

#13
Perma Banned JUDAS

Perma Banned JUDAS

    Įsibegėjęs

  • Forumo dalyvis
  • 64 Pranešimai
  • Gyv. vietaVilnius
  • Darbas:l
  • VIP:n
  • XP:13000
Kodel nesiilseti ilgai tarp pratimu ir kiek tas ilgai yra. 2 min daug ar mazai?
Kodel nevalgyti pries miega angliavandeniu?
  • 0

#14
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.540 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

Kodel nesiilseti ilgai tarp pratimu ir kiek tas ilgai yra. 2 min daug ar mazai?
Kodel nevalgyti pries miega angliavandeniu?

poilsis tarp seriju neturetu but per ilgas. ta prasme darai krutine, 12 pakartojimu padarai, minute pailsi ir vel darai, vel minute pailsi vel darai.

 

nes angliavandeniai energijos saltinis, jei tu nakciai pavalgai angliavandeniu ir tos energijos, kuria gavai is ju nesunaudoji, jie yra verciami i kuno riebalus. bet yra isimciu, pvz jei esi ziauriai kudas ir tau ziauriai sunkiai auga svoris, tada gali su kiekvienu valgymu valgyt angliavandenius, net ir pries miega. pvz as angliavandeniu nebevalgau jau nuo 14-15 val


  • 0

#15
Kirito_Arvel

Kirito_Arvel

    Įsibegėjęs

  • Naujokas
  • 73 Pranešimai

Kai darai kojas - issiskire didesni kiekiai vyrisko hormono ( testosteronas )

 

Todel po koju yra labai gerai padaryti pecius arba rankas ( galines deltas ir panasiai ) tik tas, kurios uzema maziau mesos nei nugara ar krutine. ( ir taip, sitos variacijos tinka tik tokiem kas jau sportuoja ilgai ) 

 

Ir kodel negalima ilseti tarp seriju ilgai? :D Siaip visu tikslai yra skirtingi... Ir realiai mityba viska nulemia. Jei pvz zmogus ryskina varzybom ir nori padaryti max forma tai jis tures ilset tarp seriju 30-45 s? Nors jo laukiau drop setai + super setai ir ant galo pries paskutinaii super combo setai? 

 

Jei jau rasot jus tuos straipsnius - rasykit viska sudeliuotai, o ne is google copy paste. 


  • 0

#16
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.540 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

Kai darai kojas - issiskire didesni kiekiai vyrisko hormono ( testosteronas )

 

Todel po koju yra labai gerai padaryti pecius arba rankas ( galines deltas ir panasiai ) tik tas, kurios uzema maziau mesos nei nugara ar krutine. ( ir taip, sitos variacijos tinka tik tokiem kas jau sportuoja ilgai ) 

 

Ir kodel negalima ilseti tarp seriju ilgai? :D Siaip visu tikslai yra skirtingi... Ir realiai mityba viska nulemia. Jei pvz zmogus ryskina varzybom ir nori padaryti max forma tai jis tures ilset tarp seriju 30-45 s? Nors jo laukiau drop setai + super setai ir ant galo pries paskutinaii super combo setai? 

 

Jei jau rasot jus tuos straipsnius - rasykit viska sudeliuotai, o ne is google copy paste. 

aciu uz rekomendacijas, bet gal as pats susigalvosiu kaip man rasyt straipsnius ok :) ir antra, parodyk man cia bent viena, kuris ruosiasi varzybom? 


  • 0

#17
v4k4r15

v4k4r15

    Naujokas

  • Pažengęs
  • 23 Pranešimai
susimuskit db
  • 0

#18
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.540 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

susimuskit db

nebesvaik gerai


  • 0

#19
Kirito_Arvel

Kirito_Arvel

    Įsibegėjęs

  • Naujokas
  • 73 Pranešimai

aciu uz rekomendacijas, bet gal as pats susigalvosiu kaip man rasyt straipsnius ok :) ir antra, parodyk man cia bent viena, kuris ruosiasi varzybom? 

 

Gal as? AS tiesiog sakau, kad geriau daryti sunkiau, bet gauti x3 daugiau :P 


  • 0

#20
VOKIETIS

VOKIETIS

    niekada nesikeikiantis

  • Senbuvis
  • 1.540 Pranešimai
  • Darbas:PD
  • VIP:Taip
  • XP:64000

 

aciu uz rekomendacijas, bet gal as pats susigalvosiu kaip man rasyt straipsnius ok :) ir antra, parodyk man cia bent viena, kuris ruosiasi varzybom? 

 

Gal as? AS tiesiog sakau, kad geriau daryti sunkiau, bet gauti x3 daugiau :P

 

cia tik patarimai, naudingos rekomendacijos, kurie mazai gaudosi sporte, nesudetingi dalykai, kuriu paprasta laikytis ir kurie daug atnes pradejus sportuoti. jei ruosies varzybom tai turetum but pakankamai protingas ir suprasti kaip reikia pradedanciajam sportuoti

o del taves vieno as straipsniu nerasysiu buk ramus, turetum savo treneri turet, kuris tau padeti gali ;) 


  • 0




0 vartotojai(-ų) skaito šią temą

0 nariai(-ių), 0 svečiai(-ių) ir 0 slapti(-ų) nariai(-ių)