Tema yra užrakinta
Sveiki, stovi namie turnikas nenaudojamas, galvoju reikia užsiimt rimta veiklą per vasarą ar dar ilgesniam laikui. 
Tai noriu jūsų, rimtų, kultūristu paklaust:
Metai - 16, Ūgis - 181, Svoris - 65KG.
Edit: Pridėjau metus, ūgį, svorį.
Šį pranešimą redagavo Jett: 08 birželio 2015 - 22:07
Iškalbingiau už 1000 žodžių
Jeigu turnikas, tai aiškiai ryškinimas. Papildų turnikui nereikia. Eini ir prisitraukinėji, visas darbas 
Šiaip kaip pats sportuoju kačialkoje, tai pradžioje pradėjau dirbti ant raumenų masės. Pirkau programą, dar kartu vartojau kreatiną monohidratą. Dabar ryškinuosi, kažkiek prižiūriu mityba. Dabar vartoju L karnitiną. O dėl turniko tai nežinau. Chebra rajone vien ant jo dirba, 40 prisitraukimų padaro, nugaras užkačialines ir viskas. Šiaip jeigu ant turniko nori pradėt dirbt, pamėgink Amnstrongo programą, kažkada bandžiau, bet man tas turnikas ne prie širdies.
Jeigu turnikas, tai aiškiai ryškinimas. Papildų turnikui nereikia. Eini ir prisitraukinėji, visas darbas
Šiaip kaip pats sportuoju kačialkoje, tai pradžioje pradėjau dirbti ant raumenų masės. Pirkau programą, dar kartu vartojau kreatiną monohidratą. Dabar ryškinuosi, kažkiek prižiūriu mityba. Dabar vartoju L karnitiną. O dėl turniko tai nežinau. Chebra rajone vien ant jo dirba, 40 prisitraukimų padaro, nugaras užkačialines ir viskas. Šiaip jeigu ant turniko nori pradėt dirbt, pamėgink Amnstrongo programą, kažkada bandžiau, bet man tas turnikas ne prie širdies.
Ty for a tip, atsižvelgsiu.
Iškalbingiau už 1000 žodžių
Jeigu dirbsi tik ant turniko, pamėgink šitą programą.
Rytinė rutina.
Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalėjimo. Tik atsikėlus reiktų prasukti visus sąnarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailsėti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailsėti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesėdėti, o lengvai judėti.
Praėjus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minėjau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.
Pirmadienis
Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siūbavimų.
Antradienis
Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių,(nulipus nuo skersinio aišku) padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsėjęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalėjimo.
Trečiadienis
Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paėmus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.
Ketvirtadienis
Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.
Penktadienis
Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį...). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas.
Jeigu turnikas, tai aiškiai ryškinimas. Papildų turnikui nereikia. Eini ir prisitraukinėji, visas darbas
Šiaip kaip pats sportuoju kačialkoje, tai pradžioje pradėjau dirbti ant raumenų masės. Pirkau programą, dar kartu vartojau kreatiną monohidratą. Dabar ryškinuosi, kažkiek prižiūriu mityba. Dabar vartoju L karnitiną. O dėl turniko tai nežinau. Chebra rajone vien ant jo dirba, 40 prisitraukimų padaro, nugaras užkačialines ir viskas. Šiaip jeigu ant turniko nori pradėt dirbt, pamėgink Amnstrongo programą, kažkada bandžiau, bet man tas turnikas ne prie širdies.
Jeigu dirbsi tik ant turniko, pamėgink šitą programą.
Rytinė rutina.
Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalėjimo. Tik atsikėlus reiktų prasukti visus sąnarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailsėti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailsėti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesėdėti, o lengvai judėti.
Praėjus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minėjau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.
Pirmadienis
Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siūbavimų.
Antradienis
Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių,(nulipus nuo skersinio aišku) padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsėjęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalėjimo.
Trečiadienis
Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paėmus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.
Ketvirtadienis
Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.
Penktadienis
Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį...). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas.
Kokia turi būti mityba atsižvelgiant į sportą?
Edit: Ir vieną kart per parą daryti, ar ryte ir vakare PVZ: Pirmadienis Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siūbavimų.
Šį pranešimą redagavo Jett: 08 birželio 2015 - 22:25
Iškalbingiau už 1000 žodžių
Čia jau žinok ne manęs klaust Geriausia, tai su kokiu geru treneriu sukalbėt ir jis tą mitybą tau sudarytų. Išvis kaip eini ant masės, tai net nežiūri ką valgai kažkaip Kažkaip kaip aš ką daugiausiai valgau tai mėsą ir kiaušinius. Šiaip tai kiaušinius vos ne kiekvieną dieną valgau. Tiesiog baltymų yra ir tiek. Bet, kad palaikyt gerą mityba, tai išeis litų normaliai ir šiaip žinai, reguliuotai valgyt. Sakau, čia reikia jau su kokiu treneriu šnekėt apie tai, nes jie ten viską žino.
Pagrinde, tai atsisakyk visokių čipsų ir coca colų pradžioje Tokių dalykų aš jau senai nematęs Nevalgyk nesąmonių.
Šį pranešimą redagavo Marozas: 08 birželio 2015 - 22:26
Čia jau žinok ne manęs klaust
Pagrinde, tai atsisakyk visokių čipsų ir coca colų pradžioje
Čipsu ir colos nepatikėsit, bet nemėgstu, o saldainius pasmaguriaut . Turiu klausimą:
Vieną kart per parą daryti, ar ryte ir vakare PVZ: Pirmadienis Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siūbavimų.
Šį pranešimą redagavo Jett: 08 birželio 2015 - 22:29
Kadangi aš prie turnikų vaikštau virš metų, tai patarsiu šiek tiek. Niekada nemalk ''šūdo''. Dažniausiai daryk bazinius pratimus (prisitraukimai, atsispaudimai, atsispaudimai ant lygiagrečių, pritūpimai ir t.t). Yra daug tokių, kurie ateina, padaro porą vilkelių ir tipo jau kieti Visada ateik prie turniko su tikslu. Jei baziniai pratimai labai gerai seksis, pereik į sudėtingesnius pratimus. (pvž, muscle-up - kareivukas). Niekada nepamiršk ir kojų, pritūpimus daryk ar kažką, bet aš dariau taip: į salę ėjau 4mėn, ant kojų dirbau gana daug, nes buvo atsilikusios ir nenorėjau atrodyti neproporcingai. Nepirkau kažkokių ''axujenu'' programų, tik prieš išeinant pavalgau daug, o grįžus varškę kapoju xd. Stengiuosi aš vengti saldumynų, čipsų ir kita, kas nelabai sveika. Aš sportuoti buvau pradėjęs visiškai nuo nulio, o dabar padarau ~20 prisitraukimų(maždaug pečių plotis), 45 atsispaudimų, 25 ant lygiagrečių atsispaudimų. Tiesiog tobulėk kiekvieną dieną. Ir dar vienas patarimas - karts nuo karto nusifilmuok save kaip sportuoji, kad pastebėtum klaidas savo, t.y ar gera forma, ar taisyklingai darai pratimą. Tai tiek.
Šį pranešimą redagavo Eimantas Deleon: 08 birželio 2015 - 22:46
Kadangi aš prie turnikų vaikštau virš metų, tai patarsiu šiek tiek. Niekada nemalk ''šūdo''. Dažniausiai daryk bazinius pratimus (prisitraukimai, atsispaudimai, atsispaudimai ant lygiagrečių, pritūpimai ir t.t). Yra daug tokių, kurie ateina, padaro porą vilkelių ir tipo jau kieti
Ačiū! Atsižvelgsiu.
Edit: Būtų smagu pamatyti "virš metų" procesa, nuotrauką ar dar kažką į pm, butu amaizing
Šį pranešimą redagavo Jett: 08 birželio 2015 - 22:54
Iškalbingiau už 1000 žodžių
Čipsu ir colos nepatikėsit, bet nemėgstu, o saldainius pasmaguriaut
Vieną kart per parą daryti, ar ryte ir vakare PVZ: Pirmadienis Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siūbavimų.
Nelabai supratau, bet kažką supratau.
Rytinė rutina.
Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalėjimo. Tik atsikėlus reiktų prasukti visus sąnarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailsėti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailsėti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesėdėti, o lengvai judėti.
Praėjus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minėjau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.
Pirmadienis
Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siūbavimų.
Viskas prasideda nuo pačio pirmo punkto. Kaip aišku, jį reikia daryti kiekvieną rytą. Padarai tuos atsispaudimus kaip parašyta, praeina 4 valandos ir tada eini prie turniko. Tai jei atsikeli 8h ryto, padarai atsispaudimus, reiškia, kad 12h eisi prie turniko. Padarai pirmadienio treniruotę, tai 5 maksimalias serijas kaip parašyta ir viskas, esi laisvas. Toliau nieko ir netenka daryti.
Nelabai supratau, bet kažką supratau.
Rytinė rutina.
Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalėjimo. Tik atsikėlus reiktų prasukti visus sąnarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailsėti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailsėti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesėdėti, o lengvai judėti.
Praėjus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minėjau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.
Pirmadienis
Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siūbavimų.
Viskas prasideda nuo pačio pirmo punkto. Kaip aišku, jį reikia daryti kiekvieną rytą. Padarai tuos atsispaudimus kaip parašyta, praeina 4 valandos ir tada eini prie turniko. Tai jei atsikeli 8h ryto, padarai atsispaudimus, reiškia, kad 12h eisi prie turniko. Padarai pirmadienio treniruotę, tai 5 maksimalias serijas kaip parašyta ir viskas, esi laisvas. Toliau nieko ir netenka daryti.
Nedaskaičiau iki galo programos, ačiū
Jeigu dirbsi tik ant turniko, pamėgink šitą programą.
Rytinė rutina.
Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalėjimo. Tik atsikėlus reiktų prasukti visus sąnarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailsėti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailsėti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesėdėti, o lengvai judėti.
Praėjus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minėjau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.
Pirmadienis
Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siūbavimų.
Antradienis
Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių,(nulipus nuo skersinio aišku) padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsėjęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalėjimo.
Trečiadienis
Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paėmus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.
Ketvirtadienis
Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.
Penktadienis
Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį...). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas.
Va, pagal šitą programą ir aš pats dirbu, zjbs yra, kalbant apie mitybą, tai krč aš tai pvz nevalgau irgi ten traškučių, greito maisto, viską tik sveikai daugiau vaisių, košių, daržovių valgau, kur būtų sveika ir duotų naudos ir, žinoma, valgau 5 kartus per dieną, svarbiausia ne po daug, bet dažnai.
uoj pradžiai pagal save ten daryk nueik ant turniku padaryk piramide ar prisitraukimu max , atsispaudimus lygegretėse, atsipaudimus. Ant kojų nepamiršk . Prasikalk pradžiai biški. Paskui ieškokis programu.
Jeigu turnikas, tai aiškiai ryškinimas. Papildų turnikui nereikia. Eini ir prisitraukinėji, visas darbas
Šiaip kaip pats sportuoju kačialkoje, tai pradžioje pradėjau dirbti ant raumenų masės. Pirkau programą, dar kartu vartojau kreatiną monohidratą. Dabar ryškinuosi, kažkiek prižiūriu mityba. Dabar vartoju L karnitiną. O dėl turniko tai nežinau. Chebra rajone vien ant jo dirba, 40 prisitraukimų padaro, nugaras užkačialines ir viskas. Šiaip jeigu ant turniko nori pradėt dirbt, pamėgink Amnstrongo programą, kažkada bandžiau, bet man tas turnikas ne prie širdies.
kokias dar nugaras uzsikacialines jei tu ant turniko tik prisitraukimus matai tai durnas tu rmt, pazek koks va turnykistas - Lazar Novovic
o y tema tai krc seip jei nori pakeist kuna apimtis ir t.t nepatariu prie turniko sedet geriau pradet y sale eit, bet nepergeriausiu metu uzsinorejai, nes vasara karsta niekada nesikeikiu kacialintis sunku labai, as irgi namuose turnika turiu tai krc kai csgo losiu per mm kiek mirciu padarau tiek prisitraukimu po mm reik padaryt paskui dar koju pakelimus hujarinu ir su viena ranka treniruojuos prisitraukt, nes namuose daugiau nk ten ir nepadarysi
Iškalbingiau už 1000 žodžių
kokias dar nugaras uzsikacialines jei tu ant turniko tik prisitraukimus matai tai durnas tu rmt, pazek koks va turnykistas - Lazar Novovic
o y tema tai krc seip jei nori pakeist kuna apimtis ir t.t nepatariu prie turniko sedet geriau pradet y sale eit, bet nepergeriausiu metu uzsinorejai, nes vasara karsta niekada nesikeikiu kacialintis sunku labai, as irgi namuose turnika turiu tai krc kai csgo losiu per mm kiek mirciu padarau tiek prisitraukimu po mm reik padaryt
Tai jis niekada nesikeikiu pilnai dirba ant to turniko, viską jis ten daro. Pagrinde nuo paprastų prisitraukimų tai nugara kačialinasi...
Tai jis niekada nesikeikiu pilnai dirba ant to turniko, viską jis ten daro. Pagrinde nuo paprastų prisitraukimų tai nugara kačialinasi...
nu niekada nesikeikiu logika ne nu rimtai marozai, tipo sakykim dabar pas ji nugara didziule o papu ar ranku nera, nu taip tiesiog nebuna jeigu auga kunas auga visas niekada nesikeikiu,
Iškalbingiau už 1000 žodžių
http://www.google.lt...ed=0CB8QMygCMAI
http://www.google.lt...ed=0CB4QMygBMAE
Aš tau siūlau pirma nueik prie turiniko ir padaryk normaliai 10 prisitraukimu be jokiu nesamoniu užsimetimu ir t.t.
Tada lygegretese nors 10 ,kad ir nepilnu,
Žinosi ką sugebi, ir susidarysi pats sau programa žėdamas į kitas.
Kaip pradėjau sportuot be jokiu programu nueidavai tai ta tai ta padarai.
Labai gerai apšilinėk prieš sportuodamas .
Mityba pats nesusidarysi, bet valgyk makaronus, manus ,grikius . ar geriausia ką mama padaro ta ir ėsk
Aš sportuoju Be jokiu mitybu ir kolkas padarau 18 prisitraukimu ir 27 lygegretėse atsipaudimu... 
O dėl tos nugaros tai čia ir nuo genu priklauso daug kas. kaip kurie gali sportuot ir 2 3 metus ,bet taip pat atrodys kuris sportuoja 1 metus..
Darydamas vien turnika daugiau nieko tai niekada nesikeikiu bus
Iškalbingiau už 1000 žodžių
http://www.google.lt...ed=0CB8QMygCMAI
http://www.google.lt...ed=0CB4QMygBMAE
Aš tau siūlau pirma nueik prie turiniko ir padaryk normaliai 10 prisitraukimu be jokiu nesamoniu užsimetimu ir t.t.
Tada lygegretese nors 10 ,kad ir nepilnu,
Žinosi ką sugebi, ir susidarysi pats sau programa žėdamas į kitas.
Kaip pradėjau sportuot be jokiu programu nueidavai tai ta tai ta padarai.
Labai gerai apšilinėk prieš sportuodamas .
Mityba pats nesusidarysi, bet valgyk makaronus, manus ,grikius . ar geriausia ką mama padaro ta ir ėsk
Aš sportuoju Be jokiu mitybu ir kolkas padarau 18 prisitraukimu ir 27 lygegretėse atsipaudimu...
Taip, taip. Tegul dirba su amstrongo programa, ten bent jau normaliai viskas sudaryta... Ir jeigu kalbi apie manų košę, tai jos atsisakyk, nes nesveika.
0 nariai(-ių), 0 svečiai(-ių) ir 0 slapti(-ų) nariai(-ių)
Prisijungti
Registruotis
Į viršų
