Prisijungti
Registruotis
Šį pranešimą redagavo Endy De Elesp: 09 gruodžio 2014 - 21:34
Sveiki atvykę į Los Santos Gyvenimas forumą!
Užsiregistruokite ir gaukite prieigą prie visų forumo dalių. Užsiregistravę Jūs galėsite kurti temas, rašyti komentarus, dalinti reputacijos taškus, susirašinėti privačiai, rašyti būsenos atnaujinimus, tvarkyti savo profilį ir daug daugiau. Ši žinutė bus paslėpta, kai Jūs prisijungsite.
Prisijungti Registruotis
Treniruočių programos.
Autorius
Endy De Elesp
, Grd 08 2014 21:31
-
Tema yra užrakinta
Į viršų
#2
Guest_Marozas_*
Parašė 08 gruodžio 2014 - 21:48
Guest_Marozas_*
Turiu cia tokia programa kacialkai, 50lt mokejau, mases/raumenu auginimui. Rasyt niekada nesikeikiu, gal kuria diena imesiu fotke, nufotkinto lapo.
Edit: siaip be trenerio keliu treniruociu, kur butu galima susipazinti su visais pratimais, tai programa beverte, nes nezinai ar teisingai darai, ar tikrai taip reikia, ar tikrai cia tas treniruoklis.
Šį pranešimą redagavo Popajus: 08 gruodžio 2014 - 21:49
#3
Parašė 09 gruodžio 2014 - 17:36
Marko Popovich
-
- Garbės moderatorius
-
- 4.437 Pranešimai
love is a drug, and I only get bad trips
- Geriausias 2016 metų:Medikų direktorius !
As pasidalinsiu savo sugalvota programa (ne trenerio).
Pirmadienis krutinės diena. Pirmiausia horizontaliai stumdau. Darau 5,4,3,2,1. Ir 12x4 (programas keičiu kas 1-2mėn). Paskui stumdau 60° irgi 5,4,3,2,1. O ant galo horizantaliai atsigules su hanteliais plėšau.
Antradienis pečių diena. Horizontaliai pasiėmes pečių plotije štanga stumdau vėl naudoju 5,4,3,2,1. Ir 12x4 kaip sakiau kas 1-2mėn keičiu. Na paskui su hanteliu.
Trečiadienis trycepso diena. Pradedu stumbdit stanga labai siaurai. Tada vel su hanteliais.
Ketvirtadienis nugaros ir byco diena. Ant nugaros darau death liftus (mirties trauka). Ir dar ten toki viena pratima. O ant byco paprastai su štanga ir su hanteliu.
Penktadienis koju diena. Pirmu darau tupimus su stanga. Kartais itupstus. Na ir ant blauzdu.
P.S srr už klaidas.
Ka manote?
Pirmadienis krutinės diena. Pirmiausia horizontaliai stumdau. Darau 5,4,3,2,1. Ir 12x4 (programas keičiu kas 1-2mėn). Paskui stumdau 60° irgi 5,4,3,2,1. O ant galo horizantaliai atsigules su hanteliais plėšau.
Antradienis pečių diena. Horizontaliai pasiėmes pečių plotije štanga stumdau vėl naudoju 5,4,3,2,1. Ir 12x4 kaip sakiau kas 1-2mėn keičiu. Na paskui su hanteliu.
Trečiadienis trycepso diena. Pradedu stumbdit stanga labai siaurai. Tada vel su hanteliais.
Ketvirtadienis nugaros ir byco diena. Ant nugaros darau death liftus (mirties trauka). Ir dar ten toki viena pratima. O ant byco paprastai su štanga ir su hanteliu.
Penktadienis koju diena. Pirmu darau tupimus su stanga. Kartais itupstus. Na ir ant blauzdu.
P.S srr už klaidas.
Ka manote?
Šį pranešimą redagavo SachiroT: 09 gruodžio 2014 - 17:39
#4
Parašė 09 gruodžio 2014 - 17:49
manau niekada nesikeikiu daryt y diena sakykim vien krutine, reikia pilnai isnaudot treniruote o ne 30 min pabut, bei man nugara su bicu nelabai kazkaip
kazkaip man niekada nesikeikiu ka apie mane mano
#5
Parašė 09 gruodžio 2014 - 18:05
Marko Popovich
-
- Garbės moderatorius
-
- 4.437 Pranešimai
love is a drug, and I only get bad trips
- Geriausias 2016 metų:Medikų direktorius !
I 30min niekaip nespeji. O as be papildu sportuoju. Tai nepatartina sportuoti per diena ant keliu raumenu rusiu kai nenaudoji papildu.
#6
Guest_Marozas_*
Parašė 09 gruodžio 2014 - 18:18
Guest_Marozas_*
Tai, kad pas tave sudas 
Ateini cia kuria diena, padarai 2 pratimus su tricepsu ir tu out? 20min rimtai Pas mane va pirmadienis krutine, presas, rankos. Kitomis dienomis, keliose vietose vel presas ir taip visaip, kad kunas neuzmirstu visko. Uztrunku 1.30h.
#7
Parašė 09 gruodžio 2014 - 18:31
Marko Popovich
-
- Garbės moderatorius
-
- 4.437 Pranešimai
love is a drug, and I only get bad trips
- Geriausias 2016 metų:Medikų direktorius !
Tai cia neimanoma i 20min. Iskur istraukiai du pratimus ant tryco as minejau kad pradedu su stanga td imu hanteli. O ar minejau kiek pratimu darau su hanteliu? Sakiai stumi 70k sveri 75.. metu nzn kiek turi gal kokius 17-18 metu ir jei sportuotum 1.30h per diena tiek kiek tu sakai tavo rezultatai manau butu aiskiai didesni. Tu net savo masės nepaiimi.
#8
Guest_Marozas_*
Parašė 09 gruodžio 2014 - 18:44
Guest_Marozas_*
Tai tuos 70kg bandziau ispaust pries 1-2menesius. Su programa dirbu tik pirma menesy. Iki tol kol sportavau visalaik ant istvermes variau. Vis geriau su treneriu pasportuot ir su programa. Viskas teisinga ir aisku.
#9
Parašė 09 gruodžio 2014 - 18:47
Marko Popovich
-
- Garbės moderatorius
-
- 4.437 Pranešimai
love is a drug, and I only get bad trips
- Geriausias 2016 metų:Medikų direktorius !
Aisku kad geriau su treneriu. Bet kai gyveni kaime:D ir artimiausias miestas kuriame butu nrmls sporto klubs uz 40-50km ne taip paprasta.
#15
Guest_Kipras_Easy_*
Parašė 09 gruodžio 2014 - 20:29
Guest_Kipras_Easy_*
nu as einu pirmadieni antradieni, treciadieni ilsiuos, ketvirtadieni, penktadieni, savaitgali ilsiuos, pirmadieni vel tas pats marozai, nesuprantu ko tu cia nesupranti. tipo kacialkoj stakliu vilniuj nera? nu tada ten pas jumis lentpjuve
0 vartotojai(-ų) skaito šią temą
0 nariai(-ių), 0 svečiai(-ių) ir 0 slapti(-ų) nariai(-ių)
