Stakles Kokioj lentpjuvej kacialinies?
Turbūt niekad nebuvęs kačialkėj, jei negirdėjas tokių žodžių.
Pirma diena - krūtinė
1. Spaudimas Kamptu 6 serijos po 10, 10, 8, 8, 6, 6
2. Spaudimas ant lygaus suolo 4 serijos po 10, 8, 6, 4
3. Hantelių spaudimas kampu 4 serijos po 15, 15, 10, 10
4. Plėšimas su hanteliais kampu 4 serijos po 15, 15, 10, 10
5. Puloveris 4x12
Antra diena - nugara
1. Prisitraukimai 4x5
2. Blokas vertikaliai 5x10
3. Blokas horizantaliai plačia rankena delnais i viršų 4x8
4. Blokas iš prieko delnais i save 4x8
5. Su hanteliu prie šono 3x8
6. Blokas horizontalus 4x10
7. Blokas iš prieko su rankenom 4 serijos po 10, 8, 6, 4
8. Nusilenkimai 4x20
3 Diena - kojos
1. Pritūpimai 5 serijos po 15, 12, 10, 8, 6
2. Leg-press'as 4 serijos po 15, 15, 10, 10
3. Keturgalvis sėdint 3x8-8 ( padarai 8 pakartojimus, greit sumazini svori perpus ir iskart dar 8 darai), sitie tai pzdc kaip atkerta
4. Dvigalvis gulint 3x8-8 ( padarai 8 pakartojimus, greit sumazini svori perpus ir iskart dar 8 darai)
5. Blauzda stovint 6x20
6. Blauzda sėdint 3x20
4 Diena - rankos( tricas ir bicas)
tricas:
1. Štangos spaudimas siaurai 6 serijos po 10, 10, 8, 8, 6, 6
2. Su prancūziška štanga nuo kaktos 4x8
3. Blokas su virve 4x15-15 ( padarau 15 rankas išskiečiant prie šonų ir tada dar 15 neišskiečiant, svorio nemažinu)
4. Su bloku nuo kaktos 5x12
Bicas:
5. Su štanga stovint 4 serijos po 10, 8, 6, 4
6. "21" su prancūziška štanga 4 serijos ( padarai 7 žemai keliant, tada dar 7 keliant aukštai, bet nuleidžiant iki puses ir tadar dar 7 pilnus ir taip gaunas 21) Šitas yra žiaurus pratimas, pabandykit kada, žiauriai atkerta.
7. Plaktukas 4x15
8. su L-Skoto štanga 4 serijos po 10, 8, 6, 4
9. Su bloku iš apačios delnais i apačią 3x12
10. Dilbis su štanga stovint už nugaros 4 x max
5 Diena - Pečiai
1. Su štanga iš priekio 4 po 10, 8, 6, 3 / 5x8 ( viena savaite taip, kitą taip ir taip keičiant kiekvieną treniruotę)
2. Mostai į šalis 4x10
3. Mostai su trosu 4x10
4. Moti štangą i priekį delnais į apačia 4x10
5. Moti diską i priekį 4x15
6. Galinė dalis staklėse 5x8
7. Trapecija 6x20
O presą savo nuožiūra pasidarau pora kartų per savaitę
Šį pranešimą redagavo Bronius: 21 gruodžio 2014 - 18:27
0 nariai(-ių), 0 svečiai(-ių) ir 0 slapti(-ų) nariai(-ių)