Prisijungti
Registruotis
Stakles
Kokioj lentpjuvej kacialinies?
Turbūt niekad nebuvęs kačialkėj, jei negirdėjas tokių žodžių.
Sveiki atvykę į Los Santos Gyvenimas forumą!
Užsiregistruokite ir gaukite prieigą prie visų forumo dalių. Užsiregistravę Jūs galėsite kurti temas, rašyti komentarus, dalinti reputacijos taškus, susirašinėti privačiai, rašyti būsenos atnaujinimus, tvarkyti savo profilį ir daug daugiau. Ši žinutė bus paslėpta, kai Jūs prisijungsite.
Prisijungti Registruotis
Treniruočių programos.
Autorius
Endy De Elesp
, Grd 08 2014 21:31
-
Tema yra užrakinta
Į viršų
#22
Guest_Kipras_Easy_*
Parašė 09 gruodžio 2014 - 22:08
Guest_Kipras_Easy_*
Blmb nevek pc o per telefa nepriartina tavo programos. O kipras kiek stumi jei nepaslaptis?
dirbu su 38-43 (pradedu su 38, baigiu su 43), maxo nezinau, nes niekad tokiu dalyku nepraktikavau ir nebandziau maxo stumt
#25
Parašė 21 gruodžio 2014 - 18:20
Bronius
-
- Veteranas
-
- 910 Pranešimai
The one who knocks
- Gyv. vietaVilnius
- Darbas:b
- XP:over 9000!
Pirma diena - krūtinė
1. Spaudimas Kamptu 6 serijos po 10, 10, 8, 8, 6, 6
2. Spaudimas ant lygaus suolo 4 serijos po 10, 8, 6, 4
3. Hantelių spaudimas kampu 4 serijos po 15, 15, 10, 10
4. Plėšimas su hanteliais kampu 4 serijos po 15, 15, 10, 10
5. Puloveris 4x12
Antra diena - nugara
1. Prisitraukimai 4x5
2. Blokas vertikaliai 5x10
3. Blokas horizantaliai plačia rankena delnais i viršų 4x8
4. Blokas iš prieko delnais i save 4x8
5. Su hanteliu prie šono 3x8
6. Blokas horizontalus 4x10
7. Blokas iš prieko su rankenom 4 serijos po 10, 8, 6, 4
8. Nusilenkimai 4x20
3 Diena - kojos
1. Pritūpimai 5 serijos po 15, 12, 10, 8, 6
2. Leg-press'as 4 serijos po 15, 15, 10, 10
3. Keturgalvis sėdint 3x8-8 ( padarai 8 pakartojimus, greit sumazini svori perpus ir iskart dar 8 darai), sitie tai pzdc kaip atkerta
4. Dvigalvis gulint 3x8-8 ( padarai 8 pakartojimus, greit sumazini svori perpus ir iskart dar 8 darai)
5. Blauzda stovint 6x20
6. Blauzda sėdint 3x20
4 Diena - rankos( tricas ir bicas)
tricas:
1. Štangos spaudimas siaurai 6 serijos po 10, 10, 8, 8, 6, 6
2. Su prancūziška štanga nuo kaktos 4x8
3. Blokas su virve 4x15-15 ( padarau 15 rankas išskiečiant prie šonų ir tada dar 15 neišskiečiant, svorio nemažinu)
4. Su bloku nuo kaktos 5x12
Bicas:
5. Su štanga stovint 4 serijos po 10, 8, 6, 4
6. "21" su prancūziška štanga 4 serijos ( padarai 7 žemai keliant, tada dar 7 keliant aukštai, bet nuleidžiant iki puses ir tadar dar 7 pilnus ir taip gaunas 21) Šitas yra žiaurus pratimas, pabandykit kada, žiauriai atkerta.
7. Plaktukas 4x15
8. su L-Skoto štanga 4 serijos po 10, 8, 6, 4
9. Su bloku iš apačios delnais i apačią 3x12
10. Dilbis su štanga stovint už nugaros 4 x max
5 Diena - Pečiai
1. Su štanga iš priekio 4 po 10, 8, 6, 3 / 5x8 ( viena savaite taip, kitą taip ir taip keičiant kiekvieną treniruotę)
2. Mostai į šalis 4x10
3. Mostai su trosu 4x10
4. Moti štangą i priekį delnais į apačia 4x10
5. Moti diską i priekį 4x15
6. Galinė dalis staklėse 5x8
7. Trapecija 6x20
O presą savo nuožiūra pasidarau pora kartų per savaitę
Šį pranešimą redagavo Bronius: 21 gruodžio 2014 - 18:27
0 vartotojai(-ų) skaito šią temą
0 nariai(-ių), 0 svečiai(-ių) ir 0 slapti(-ų) nariai(-ių)
